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Entrenamiento para Correr…

Los cambios de ritmo son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. Donde se intercalan ritmos con diferente frecuencia, intensidad y longitud variable. Son mejores si se hacen sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves, que si se hacen en terrenos planos.

No olvides que los estiramientos son muy importantes por lo que no olvides hacerlos antes de comenzar de manera suave, durante algunos segundos, y después de cada entrenamiento. Se hacen para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permitira un mayor drenaje y estimulara la circulación sanguínea, lo que ayuda a asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un gran desequilibrio muscular, que podria significar en un tiempo alguna lesión.

Para lograr ser eficiente en este entrenamiento debes lograr una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, tambien, es muy importante para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobretodo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.

La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en una medida  importante la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es responsable en gran parte de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad sencillamente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de esta forma se pueden evitar dolores de espalda y en la zona pélvica. Es recomendable dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

El entrenamiento convinado permite entrenarte paralelamente sin correr , consiste en practicar diferentes deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o hacer largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  ayudan descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son muy buenas para el fortalecimiento, como son: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.