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burpees

Los Burpees,

marine burpee

Originalmente conocido como los Marine Burpees, se dice que el ejercicio fue originalmente practicado por los marinos del ejercito, lo que podemos decir es que es un ejercicio sumamente completo y la pesadilla de los principiantes.

La Burpee:

  1. Incio con la persona en posición horizontal
  2. después se inclina con la espalda en posición vertical tocando con las manos el suelo
  3. Se extiende el cuero, en posición tipo lagartija
  4. Se realiza la lagartija
  5. Se regresa con un brinco explosivo a la posición de cunclillas
  6. Con un brinco se para en posición vertical

uno de los mejores ejercicios que con esta combinación levantara rápidamente tu cardio.

La burpee se incorporado a diferentes tipos de disciplinas como artes marciales y crossfit.

 

 

CrossFit

El Cross fit, es un deporte que se ha popularizado en los últimos años, esto es debido a la combinación de intensidad física y fuerza, un gran deporte para practicar si lo que quieres es una excelente condición física combinada con la fuerza que requieres.

Se comenta en el medio que su origen es el entrenamiento para policías y bomberos, los cuales necesitan un gran trabajo de cardio combinado con fuerza, por lo que lo convierte en una actividad que tal vez no es para todo publico, ya que es un tanto rudo y exigente en el desempeño, por lo que una persona con algunos problemas físicos podría no ser la mejor opción.

Lo mas interesante de la practica moderna es que se establecieron horas de una sesión al dial, donde se incluye un tiempo de estiramiento, calentamiento el ejercicio en si y el enfriamiento, todo esto en una hora!, donde las cuatro partes son vitales para una buena rutina.

Al ser una actividad intensa, es importante asegurarse que el lugar donde se practique cuente con instructores capacitados y de preferencia certificados, cuidar que estos instructores corrijan tus movimientos y rutinas y que no solo se enfoquen en "Cargar mas peso", un buen instructor se preocupa por que realices los movimientos correctos.

Hablando del entrenamiento en si, se enfoca en movimiento de cardo combinados con fuerza, donde lo mas importante es fuerza del cuerpo de forma natural, no esta basada en en hacer ejercicio en máquinas si no en ejercicios mas naturales que pueden llegar a car en lo rústico, me recuerda Roky 4 entrenando en Rusia.

En mi experiencia particular, baje casi dos kilos por mes, sin someterme a dieta, solo practicando el ejercicio de entre 4 y 5 dias por semana.