Alimentos para mejorar la artritis

Si sufres de problemas de artritis puedes consumir algunos alimentos que te ayudaran a mejorar tu salud en este aspecto, ademas de ser ricos y nutritivos.

El arandano es una  fruta silvestre muy rica en antioxidantes. Dichos nutrientes, son importantisimos para el cuerpo, ademas de tener varias propiedades como es la proteccion de nuestras articulaciones de probables daños. Cuando la cantidad de antioxidantes que consumimos diariamente es limitada, es mas probable que haya dolor en las articulaciones.  Un  estudio del USDA (United States Department of Agriculture) comprobo que el arandano silvestre contiene mayor cantidad de antioxidantes que ningun otro alimento. Por lo que puede reducir enormemente los dolores causados por dicha enfermedad, mejorando nuestra salud en este aspecto.

El brocoli tiene propiedades que ayudan a la gente con osteoartritis, que es uno de los tipos de artritis mas comunes.  Estudios recientes realizados por cientificos europeos  dieron a conocer que una de las sustancias que tiene este alimento llamado bloque de sulforafano actua contra las enzimas que destruyen las articulaciones en la osteoartritis.

Las habichuelas contienen muchos antioxidantes asi como los arandanos.  Ya que tambien son fuentes de hidratos de carbono complejos, que asi mismo se conocen como “carbohidratos de digestión lenta”. Estudios recientes demuestran que la substitución de carbohidratos de digestión rápida, como son el pan blanco, la papa y el refresco, por este otro tipo de carbohidratos que mencionamos podrian aliviar notablemente los dolores causados por la artritis.  Ademas de que son ricas en fibras solubles y esta comprobado que este tipo de fibra disminuye el apetito y acelera la perdida de grasa en el cuerpo, ayudando a aliviar el esfuerzo realizado por ciertas articulaciones como las de la columna, las rodillas y los pies.

Por lo que te sugerimos ingerir estos tres alimentos en tu dieta, que pueden ayudar a mejorar tu salud, aunque si deseas acabar totalmente con este problema te sugerimos llevar a cabo un tratamiento completo.

Los Beneficios de Beber Agua

Un problema que aqueja a gran cantidad de mujeres latinas es la celulitis, y comunmente en el mercado se ofrecen productos para combatirla que desafortunadamente resultan utiles. Pero afortunadamente podemos hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida que ademas nos ayudaran a mejorar la salud de todo nuestro cuerpo.

El agua es un elemento vital que ayuda mucho a activar todos los organos de nuestro organismo, ademas de mejorar nuestra piel y muchos otros beneficios. Elima los residuos toxicos de nuestro organismo y ayuda a eliminar la grasa y mejorar visiblemente el aspecto de la piel.

Se recomienda consumir por lo menos dos litros de agua diariamente, que son como ocho vasos, si no acostumbras hacerlo podria parecerte demaseado, pero poco a poco te sera facil hacerte de este buen habito. Es mucho mas facil si lo haces de forma educada, puedes empezar tomando medio vaso de agua varias veces al dia, por lo que gradualmente no se te hara tan dificil y te acostumbraras facilmente.  Tambien podrias reemplazar el agua por té, pero eso si jamas por una bebida azucarada, como jugos o refrescos, al reves estos te sugerimos evitarlos a toda costa, ya que resultan ser mas dañinos que beneficiosos para la salud.

Alimentos que hay que evitar con colon irritable

Si tienes problemas de colón irritable te sugerimos que evites comer algunos alimentos que agravan este padecimiento, de esta manera mejoraras tu salud.

Comida frita, sobretodo los que se frien con aceite que tenga alta cantidad de ácido graso trans hidrogenados. La mayoria de los alimentos que se preparan en los centros de comida rapida, como hamburguesas, papas fritas, tacos, tortas, entre otros, contienen gran cantidad de esa substancia. 

Carne roja. En especial la que contiene gran cantidad de grasas, las que proceden de de granjas industrializadas y las procesadas. Si te encanta comer carne te sugerimos que consumas carne organica que proviene de ganado alimentado a base de pasto y libre de químicos, antibióticos y hormonas de crecimiento.

Productos lácteos. Los derivados de la leche de vaca pueden empeorar el SCI. en todo caso es mejor que tomes leche de soja, almendra o avena en todo caso.

Productos con harina blanca refinada y grasas malas. Entre estos, estan los que se hornean y se empacan o envasan, inclusive pueden contener jarabe de maíz alto en fructosa, lo que no es beneficioso para tu colon, son mejor consumir los que estan frescos con ingredientes enteros en una panadería o tu misma hornees. 

Cafe. A menudo crea una respuesta acida en el esfínter inferior de tu esófago y de la válvula ileocecal (localizada entre los intestinos grueso y delgado), que debe permanecer cerrada la mayoria del tiempo para evitar que los fluidos del intestino se mezclen. La acidez puede hacer que la válvula ileocecal se quede abierta por algunas horas y eso provoco dolores intestinales.

Bebidas alcoholicas. Aumenta la acidez intestinal, provocando dolor a quienes padecen del colon irritable y quieren mejorar su salud.

Edulcorantes artificiales. Todos ya sabemos sobre los peligros del aspartame y otros edulcorantes artificiales para nuestro cerebro y algunos otros de nuestros órganos, ademas de que el sorbitol sobretodo es demaseado perjudicial para quien sufre del SCI, pues puede incrementar los síntomas.

Te sugerimos seguir estos consejos para mejorar tu salud estomacal.

Entrenamiento para Correr…

Los cambios de ritmo son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. Donde se intercalan ritmos con diferente frecuencia, intensidad y longitud variable. Son mejores si se hacen sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves, que si se hacen en terrenos planos.

No olvides que los estiramientos son muy importantes por lo que no olvides hacerlos antes de comenzar de manera suave, durante algunos segundos, y después de cada entrenamiento. Se hacen para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permitira un mayor drenaje y estimulara la circulación sanguínea, lo que ayuda a asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un gran desequilibrio muscular, que podria significar en un tiempo alguna lesión.

Para lograr ser eficiente en este entrenamiento debes lograr una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, tambien, es muy importante para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobretodo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.

La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en una medida  importante la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es responsable en gran parte de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad sencillamente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de esta forma se pueden evitar dolores de espalda y en la zona pélvica. Es recomendable dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

El entrenamiento convinado permite entrenarte paralelamente sin correr , consiste en practicar diferentes deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o hacer largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  ayudan descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son muy buenas para el fortalecimiento, como son: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

Quieres empezar a correr…

En este mes el primero del año podria ser que uno de tus objetivos sea empezar a hacer ejercicio, si lo que decidiste es comenzar a "correr" te aconsejamos que en un principio lo hagas despacio, Ve a tu propio ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Recuerda que la paciencia y la constancia son muy importantes para crearte este gran habito para mejorar tu salud.

El descanso cada 20 minutos es parte importante del entrenamiento, ya que esto te permitira  asimilar todo el trabajo antes de darte por vencido, evitando sobrecargarte y lo que podría prevenir lesiones inoportunas, ya que estas te podrian hacer perder en pocos dias lo que ganarias en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas es aconsejable que descanses dos días a la semana y el día después de una competición, así como por lo menos cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media agregaria un día de descanso extra a la semana. Si estas cansado o te surge algun malestar en un musculo tambien es aconsejable el descanso. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que son un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar dormir no menos de ocho horas. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

  La carrera debe ser larga y continua para un entrenamiento cuando se trata de un corredor de fondo. Se debe hacer a una velocidad moderada y lo que le ayudara a poder resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  ayudan a tener mayor resistencia orgánica en general, acostumbrando al musculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

Las series y repeticiones son muy importantes  para lograr una mejora importante en la potencia aeróbica y asimismo para seguir mejorando poco a poco las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, ayudan a que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

Las grasas es necesaria para la buena función de nuestro cuerpo, lo importante es mantener una dieta equilibrada.


 

La grasa en conjunto con los hidratos de carbono, hacen una función muy importante para nuestro cuerpo y esa es llenarnos de energía, es como un combustible que nos ayuda a mantener la temperatura ideal que es de 37 grados.

Las grasas que comemos se dividen en dos grupos principalmente: saturadas y insaturadas. Las saturadas son en su mayoría las grasas sólidas que casi siempre vienen de origen animal; estas suben los niveles de colesterol, que nos brindan energía suficiente para el dia a dia, aunque cuando se consumen en grandes cantidades suelen acumularse en nuestro cuerpo, estas podrian obstruir nuestras arterias y aumentar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

Las grasas insaturadas son las que están normalmente de forma líquida a temperatura ambiente y vienen principialmente de los vegetales y semillas. Entre sus beneficios se encuentra bajar los triglicéridos y equilibrar los niveles de colesterol LDL, al que también se leconoce como colesterol malo, y eleva el colesterol HDL, bueno.

Uno de los beneficios que otorga la grasa no saturadas es ayudar al buen funcionamiento del hígado y vesícula biliar, recubren las mucosas del tubo digestivo y ayudan en el proceso de cicatrización en casos de gastritis y úlceras.

Los especialistas indican que la cantidad recomendada de ingesta total de alimentos ricos en grasas insaturadas debe estar entre un 25 y 35% de las calorías diarias. Del mismo modo hay varios mitos de las grasas, dándoles el mote de grasas malas y buenas, y los especialistas dicen que no hay saludables e insalubres, que lo importante es llevar una dieta equilibrada, en la que no se abuse de ninguna de las dos.

Para tener una dieta equilibrada, te enseñamos los alimentos que tienen estas grasas:

  • Saturadas: carne de cerdo, jamón, embutidos, tocino, huevos, quesos procesados o grasos, mantequilla, manteca, carne bovina, carne ovina, langostas, requesón, longaniza, queso de puerco, camarones, mayonesa, chocolate, pastas, leche entera, crema, entre otros.
  • Insaturadas: nueces, aceitunas, aguacate, aceite de oliva, aceite de girasol, linaza, trigo, avena, centeno, salvado, arroz, amaranto, aceite de colza, semillas de cártamo, granola, carne de soya, almendras, avellana, pistache, piñón, semillas de calabaza, sorgo, pan integral, robalo, pescado, cacahuate, entre otros.

El azucar un enemigo de los corredores

El azucar un enemigo de los corredores.

en términos particulares el azucar no solo es un enemigo de los corredores, también lo es de toda la población en general, debido a su adiccion hace que la población sea mas propensa a consumirla, siendo en la infancia donde estas adiciones se generan y son mas difíciles de combatir

Según estudio realizado con ratones, publicado en el 2011 en la revista científica Neuron, un grupo de investigadores de la Universidad de Cambridge, en Reino Unido, noto que a contrario a la proteína, la glucosa bloquea la función de un neurotransmisor en el cerebro conocido como orexina, que está incluida en la vigilia y el gasto energético

Algunos expertos conluyen que puede ser igual de toxica que el alcohol y debe evitarse su consumo mas de lo necesario.

Se liga a la azucar con la falta de energía y aumenta la probabilidad de un infarto, al contrario de la creencia popular de que el azucar da energía, se demuestra que si pero en un periodo corto de tiempo, después de este el nivel baja drásticamente y puede provocar somnolencia.

 

El peligro rel radica en el consumo de refrescos, aguas azucaradas, galletas y postres fabricados de forma masiva, ya que contienen una gran cantidad de este ingrediente y sulen ser los mas atractivos para comer, entre estos y mas populares para los deportistas esta el gatorade, que se a convertido en una controversia, donde muchos expertos afirma que contiene un nivel alto de azucar.

como dice el comercial, coma frutas y verduras!

buena suerte a los deportistas que intentan bajar su consumo de azucar!

 

NFL entra en etapa decisiva

 Se acerca ya la final de la campaña regular 2013 de la Liga Nacional de Futbol Americano (NFL) y hoy en día la fecha 15, ganar o perder alguno de los encuentros que están por jugarse a dichos equipos significaría seguir con aspiraciones a estar en postemporada.

En esta antepenúltima fecha de la campaña 2013 de la NFL, sobresalen dos juegos que destacan por cumplir cabalmente esta máxima: Empacadores de Green Bay visita a Vaqueros de Dallas y choque de lunes en la noche, donde los Cuervos de Baltimore irán a  Leones de Detroit.

En el juego entre Empacadores y Vaqueros, para ambos equipos el triunfo será fundamental en sus aspiraciones de llegar a la postemporada, pues Dallas (7-6) sabe que una derrota combinada con una victoria de Aguilas de Filadelfia los deja fuera de playoffs, por lo que Filadelfia tendría ventaja de dos juegos con dos jornadas por disputarse.

El conjunto de Green Bay buscará con el regreso de su mariscal de campo titular, Aaron Rodgers, continuar teniendo poca esperanza de llegar a la postemporada, ya que con su récord de seis triunfos, seis reveses y un empate, está a medio juego de los líderes de la División Norte de la Conferencia Nacional, Leones de Detroit y Osos de Chicago que tienen marca de siete ganados y seis perdidos.

Por su parte, el panorama en el encuentro que se llevará a cabo el siguiente Lunes por la Noche, Leones de Detroit reciben al campeón defensor Cuervos de Baltimore, donde el que probablemente esté más obligado a salir triunfante sea Baltimore.

Aunque continúa con irregularidades el equipo de Leones de Detroit se las ha ingeniado para que con marca de siete ganados y seis perdidos comparta con el cuadro de los Osos de Chicago el liderato de su sector y sabe que una victoria le acerca a ganar su división, pues los criterios de desempate le son muy convenientes.

Para los jugadores del equipo de Baltimore no hay margen de error, pues si bien en este momento está dentro de la postemporada, Cuervos controlan su propio destino y un descalabro combinado con victorias de Delfines de Miami y con el triunfo que logró el jueves pasado Cargadores de San Diego ante Broncos de Denver, los sacaría de la postemporada.
 

burpees

Los Burpees,

marine burpee

Originalmente conocido como los Marine Burpees, se dice que el ejercicio fue originalmente practicado por los marinos del ejercito, lo que podemos decir es que es un ejercicio sumamente completo y la pesadilla de los principiantes.

La Burpee:

  1. Incio con la persona en posición horizontal
  2. después se inclina con la espalda en posición vertical tocando con las manos el suelo
  3. Se extiende el cuero, en posición tipo lagartija
  4. Se realiza la lagartija
  5. Se regresa con un brinco explosivo a la posición de cunclillas
  6. Con un brinco se para en posición vertical

uno de los mejores ejercicios que con esta combinación levantara rápidamente tu cardio.

La burpee se incorporado a diferentes tipos de disciplinas como artes marciales y crossfit.

 

 

CrossFit

El Cross fit, es un deporte que se ha popularizado en los últimos años, esto es debido a la combinación de intensidad física y fuerza, un gran deporte para practicar si lo que quieres es una excelente condición física combinada con la fuerza que requieres.

Se comenta en el medio que su origen es el entrenamiento para policías y bomberos, los cuales necesitan un gran trabajo de cardio combinado con fuerza, por lo que lo convierte en una actividad que tal vez no es para todo publico, ya que es un tanto rudo y exigente en el desempeño, por lo que una persona con algunos problemas físicos podría no ser la mejor opción.

Lo mas interesante de la practica moderna es que se establecieron horas de una sesión al dial, donde se incluye un tiempo de estiramiento, calentamiento el ejercicio en si y el enfriamiento, todo esto en una hora!, donde las cuatro partes son vitales para una buena rutina.

Al ser una actividad intensa, es importante asegurarse que el lugar donde se practique cuente con instructores capacitados y de preferencia certificados, cuidar que estos instructores corrijan tus movimientos y rutinas y que no solo se enfoquen en "Cargar mas peso", un buen instructor se preocupa por que realices los movimientos correctos.

Hablando del entrenamiento en si, se enfoca en movimiento de cardo combinados con fuerza, donde lo mas importante es fuerza del cuerpo de forma natural, no esta basada en en hacer ejercicio en máquinas si no en ejercicios mas naturales que pueden llegar a car en lo rústico, me recuerda Roky 4 entrenando en Rusia.

En mi experiencia particular, baje casi dos kilos por mes, sin someterme a dieta, solo practicando el ejercicio de entre 4 y 5 dias por semana.